Uniknąć Alzheimera

Alzheimer zaczyna się w hipokampie – miejsce gdzie formowane są nowe wspomnienia. Potem zaczyna atakować płat czołowy czyli obszar odpowiedzialny min. za rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji.

Problemy powoduje proteina beta-amyloid, która odkłada się w mózgu. Tworzone przez nia blaszki i złogi prowadzą, po osiągnięciu pewnego poziomu (tzw. punktu krytycznego) do blokowania synaps, uniemożliwiając przekazywanie impulsów z jednej komórki nerwowej do drugiej. Jak również pobudzać komórki systemu immunologicznego, które wywołują stan zapalny i usuwają uszkodzone neurony.

Co pozwala uchronić nasz mózg przed formowaniem złóż beta-amyloid:

• dobrej jakości sen – podczas snu komórki glejowe (glial cells) oczyszczają resztki substancji po metabolizmie powstałe podczas aktywności mózgu, jedna z najważniejszych rzeczy jaką oczyszczają jest beta-amyloid,
• dieta – najlepsza jest śródziemnomorska bogata w kolorowe warzywa i owoce, ciemnozielone rośliny liściaste, nasiona, orzechy, tłuste ryby, strączki, oliwę z oliwek,
• ćwiczenia – nawet 30 min, spaceru dziennie wystarczy by zmniejszyć poziom beta-amyloidu, i zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera o 1/3 lub połowę,
• pozbycie się chronicznego stresu – pod wpływem ciągłego, podwyższonego poziomu kortyzolu przestają się tworzyć nowe połączenia w hipokampie, inaczej mówiąc zatrzymuje sią neurogeneza, co powoduje że hipokamp jest bardziej podatny na zachorowanie, dobrze więc opracować sobie metody redukujące stres, jak np.:
  • joga
  • medytacja
  • mindfulness
  • ćwiczenia
  • przebywanie wśród ludzi
• nauka nowych rzeczy, jest to bardzo znaczący punkt, ucząc się nowych rzeczy tworzymy liczne i nowe połączenia, więc nawet jeśli zaczyna się coś dziać złego mózg ma więcej możliwości by obejść zniszczone fragmenty,